po treningu zamiast odzywki

[...] Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzinkęprzed treningiem makaron + owoc + źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywka bialkowa) Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami/ok jajko gotowane/jak przed treningiem, chude źródło bialka Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Przed snem ser [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

[...] nie musisz dawać- wystarczy po posiłku) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z [...]

A jakie to ma znaczenie? W treningu dla zaaansowanych tez sa poczatkujacy i sa cwiczacy FBW. Tak samo tutaj tez sie znajda jacys splitowcy. Poprostu w tym dziale mozesz mowic bez obawy bana, ze zamiast odzywki po treningu wypiles piwo. No i jest przewaga innych metod niz split poprostu co nie wyklucza ze bedzie troche splita. Ale to wyjatki. o co [...]

[...] jak na osobe ważącą ok 100 kg ja bym to widział mniej więcej tak kcal - 3130 kcal bialka - 290g tluszczy - 90g weglowodanow - 290g na 30 min przed i bezpośrednio po treningu dałbym po 25 g odżywki proteinowej (w odżywkach OLIMPa są miarki - 2 niepełne to ok 25 g) do posiłku 4 dałbym całą kostkę sera twarogowego chudego i 2 łyżki oliwy [...]

Kwestią jest np, czy mogę zamiast kolejnego posiłku dużego po treningu ( w tak poznych godzinach) spożyć tylko i wyłącznie odzywkę węglowodanowo-białkową 60/40. zamiast posiłku i odzywki białkowej ?

[...] że znaczącym źrodłem białka są tutaj odżywki. Sugerowałbym korektę polegającą na zmianie w/w źordeł białka na opcje mniej przetworzone. Przydałoby się też więcej warzyw, a po treningu spokojnie uwzględniłbym jakiś owoc. Tyle krytycznym okiem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-18 23:46:25 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-18 23:47:41

[...] tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? )/możesz je razem wymieszać. Po treningu zalewasz całość wodą i pijesz Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie [...]

[...] i obowiązkowo warzywa POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny/ok Przed samym treningiem dodałbym bialko ze śniadani oraz owoc/carbo POSIŁEK 4 Po treningu Po treningu rownież wpc + carbo 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa [...]

[...] z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same węglowodany a i tak wyszło mi 2.3 g . Nie wiem jak to rozłożyć. To białko które mam w bilansie jest białkiem po treningu ( odżywka białkowa ) . Tylko nie sugerujcie się , że tam piszę 100g odżywki białkowej bo tutaj chodzi o porcje czyli 30g a źle sobie wpisałem w kalkulator. Posiłek [...]

Deficyt na start? Stanowczo na nie... 1 - ok, ujdzie 2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko. 3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa. 4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji?? 5 - co to za posiłek jest? 6 - też do [...]

[...] czyli -mass xxl -witaminy olimpu Vita-min Multiple Sport -omege 3 -zma (jestem osoba palaca, ze snem bywa roznie a gdzies wyczytalem ze wtedy zma sie przydaje) -carbo po treningu -po 3 czy 4 miesiacach (jesli wytrzymam w postanowieniu :D ) kreatyne Bylbym wdzieczny gdyby ktos zacisnal zeby i nie wspominajac juz nic o diecie :p rzucil na to [...]

Do tej pory zawsze piłem mleko po treningu, a druga sprawa czy białko jest mniej kaloryczne od tej mleka? Swoją drogą koleżanko bardzo pomagasz, dzięki :) Niestety nie mam możliwości aerobów robić w dni nietreningowe :/ W lato to pewnie, ale teraz raczej nie, chyba ,że w Soboty basen od następnego tygodnia. Jeżeli jednak poleciłaś mi już białko to [...]

[...] gainera i prawie kg bialka wpc 80 ostrowii, jeżeli jest sens włączyć to do diety to proszę o sugestie gdzie i w jakich ilościach Gainerka możesz zapodać bezpośrednio po treningu, natomiast bialko w zależności od braków w diecie (ilośc zależna jest od zapotrzeboewania). Twoja dieta jest ułożona pod Twoje zapotrzebowanie więc odżywki nie [...]

[...] o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda Odżywkę już daj razem z amino - ale zapytaj jeszcze w odżywki/suple dla upewnienia V posiłek po treningowy 19:30 [...]

[...] Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48 więcej wegli, mogą być o wysokim IG, zamiast odżywki daj mięcho [...]

[...] , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi o bialko , kupilem ostrowie bialko i bede bral na noc zawsze zamiast kolacji ! po treningu i moge dorzucic w dzien jezeli za mlao bialka. , takze kolacji raczej nie uzyje chyba ze nie bede mial odzywki akurat ;d Nosze pas nepronowy na brzuch ! STAZ 4MCE [...]

[...] tzn. brać mniej. chodzi mi konkretnie o SYSTEM PROTEIN 80 Olimpu zamiast codziennie brać 3x35g (rano południe przed snem) brałbym co drugi dzień 2x35g (po przebudzenu i po treningu JJ przed snem) i w pierwsze dni 1x35g (dni bez treningu zaraz po przebudzeniu) tzn. poniedziałek 1x35g po przebudzeniu, wtorek 2x35g po przebudzeniu i przed snem [...]

[...] Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję [...]

[...] ser) oraz duży jogurt. Na obiad albo białe mięso albo mleko z płatkami. wyglada na to iz nie brakuje zbytio bialka w diecie I zawsze brakowało mi posiłku przede właśnie po treningu. no i przed co polecam Korzystając z okazji zapytam - czy przy mojego rodzaju wysiłku fizycznym wskazane, jest jeszcze spożywać odżywki wysokobiałkowe przed [...]